An bhfuil reo torthaí triomaithe sláintiúil duit

Tá cothaithigh i dtorthaí reo-triomaithe a chuireann roinnt buntáistí sláinte ar fáil, rud a chiallaíonn gur rogha maith é le haghaidh aiste bia sláintiúil, cothrom. Tá níos mó vitimíní agus mianraí i dtorthaí triomaithe reoite ná a gcomhghleacaithe nádúrtha ar nós torthaí agus glasraí, tá taighde aimsithe. 

Tá torthaí itheacháin bainteach le sláinte fheabhsaithe agus soláthraíonn sé na mianraí, na vitimíní, na fytonutrients, agus an snáithín ríthábhachtach go léir a theastaíonn uait gach lá. Cé nach mbíonn an oiread vitimíní agus mianraí i gcónaí i smutáin ollmhóra torthaí úra mar thorthaí agus glasraí úra, tá an méid céanna snáithín, potaisiam, cailciam, maignéisiam, fosfar, iarann, sinc, copar, mangainéise agus since iontu. 

Torthaí triomaitheNí mhilleann sé chomh tapa sin agus is sneaiceanna éadrom é, go háirithe i gcás gníomhaíochtaí ar nós hiking. Cuimhnigh go bhfuil níos mó calraí i dtorthaí triomaithe toisc go bhfuil siad níos comhchruinnithe tar éis an t -uisce a bhaint. 

Níl ach 46 calories i gceann céad gram de phlumaí úra, agus tá 240 calories ag 100 gram de phrúnaí nó de phlumaí triomaithe. Má scrúdaíonn tú torthaí triomaithe, feicfidh tú i bhfad níos mó siúcra agus calraí in aghaidh an tseirbheála, go háirithe i leaganacha triomaithe. Tá torthaí triomaithe mar rísíní agus plumaí áisiúil mar gheall ar a n-ábhar calorie íseal. Is foinse mhaith vitimíní, mianraí, agus snáithín iad, ach tá calraí agus siúcra saibhir iontu freisin. 

Is í an cheist ná conas na torthaí a thomhas agus iad á gcur i gcomparáid le torthaí eile amhail torthaí úra, torthaí triomaithe, agus torthaí úra. Ní fhorbraíonn na torthaí níos mó siúcra nuair a thriomaíonn sé amach ach cailleann sé toirt, mar sin méadaíonn líon na siúcra. 

Is féidir leat na torthaí a fhágáil sa ghrian chun é a dhraenáil go nádúrtha, nó is féidir leat é a thriomú i bhfeiste díhiodráitithe speisialta agus tá sé críochnaithe nuair a bhíonn an t -uisce go léir imithe i léig. Ós rud é go bhfuil níos lú uisce i dtorthaí reoite triomaithe ná torthaí úra, beidh tú ag ithe níos mó de, rud a chiallaíonn níos mó cothaitheach. 

Seo cuid de na cúiseanna gur rogha iontach iad torthaí reo-triomaithe dóibh siúd atá ag lorg sneaiceanna cothaitheacha, blasta agus áisiúla. Ar smaoinigh tú riamh an bhfuil torthaí agus gránaigh reo-triomaithe go maith duitse? Reo - Is iad na torthaí triomaithe an bealach ceart le dul má tá suim ag daoine sneaiceanna cothaitheacha a dhéanamh atá éasca a phacáil. Sin é an fáth go bhfuil an -tóir ar an paisean torthaí triomaithe agus an rogha iontach má tá tú ag lorg sneaiceanna cothaitheacha agus sobhlasta, praiticiúla. 

Ós rud é go bhfuil torthaí reo-triomaithe beag agus éadrom, léirigh staidéir go gcoinnítear na frithocsaídeoirí agus na substaintí plandaí tánaisteacha atá sna torthaí ina staid úr. Léirigh staidéir freisin gur féidir le cuid de na fíteimiceimiceacha i reoiteoirí - torthaí triomaithe - dul isteach i sruth na fola. 

Sna 1980í, rinne taighdeoir imscrúdú ar an gcaoi a bhféadfadh sútha talún triomaithe cosaint a thabhairt i gcoinne ailse idirstad agus ailse esophageal. Tá fianaise ann gur foinse mhaith ailse iad caora reo-triomaithe freisin-tá siad ag troid lena n-airíonna mar gheall ar a leibhéil arda frithocsaídeoirí agus fíteimiceáin. 

Le linn reoiteoirí - tá torthaí agus glasraí triomaithe pacáilte le cothaithigh, tá siad an -chomhchruinnithe, agus tá níos mó calraí iontu ná táirgí úra agus is féidir iad a reo ar feadh tréimhsí fada. 

Mar shampla, tá 100 calories in aghaidh an tseirbheála i cupán torthaí (225 gram) in aghaidh an tseirbheála, ach tá méid comhchosúil cothaitheach i dtorthaí triomaithe reo i gcomparáid le torthaí úra. Éileoidh reo an méid céanna torthaí le tirim níos mó torthaí chun babhla 225 gram a líonadh. 

Cabhraíonn na vitimíní agus na mianraí seo le do fhuil go leor ocsaigine a fháil, do dhíolúine a chosaint, brú fola a rialáil, agus cosaint a thabhairt i gcoinne díolúine. Tá cuid acu seo caillte le linn an phróisis reo - ag triomú - ach méadaíonn siad nuair a itheann tú iad. 

Go deimhin, is bealach cliste é úsáid straitéiseach torthaí triomaithe agus unresh chun do riachtanais chothaitheacha a chomhlíonadh agus do mheáchan a rialú. Tá torthaí reo-triomaithe níos éadroime ná torthaí níos úire, rud a fhágann gur rogha mhaith iad chun dul ar aghaidh ar hikes agus maratóin. 

Seo an plé: Má ghlacann tú cupán fíonchaora agus má bhainfidh tú an t -uisce, gheobhaidh tú an ceathrú cupán (rísíní), agus laghdaíonn an chuid seo thart ar 3/4 nuair a thriomaítear na torthaí. Mar sin féin, tá na cothaithigh fós i láthair, mar sin má chloíonn tú le cuid atá faoi mhéid na liathróidí gailf, ní dhéanfaidh tú dearmad ar an gcuid chomhfhreagrach de thorthaí úra. 

Murab ionann agus torthaí triomaithe traidisiúnta, déantar torthaí reo-triomaithe gan siúcra breise, mar is minic a choinníonn siad a mbinneas nádúrtha tar éis iad a phróiseáil, ach ní dhéantar go leor díobh a dhraenáil agus a thriomú gan breiseáin ná leasaithigh. Ní chiallaíonn bianna reo-triomaithe gur chóir duit bia reo-triomaithe a bhaint-ó do aiste bia. Is féidir leo tiúchan níos airde siúcra a bheith iontu agus is féidir leat aon rud a chur isteach, agus is é an t -aon rud a thógann tú ar shiúl ná uisce. Is féidir torthaí triomaithe a mhilsiú freisin le siúcra breise, go háirithe i bhfoirm milseoirí saorga ar nós síoróip mhailpe, mil, agus blasanna agus uigeachtaí saorga. 

Má tá tú ag breathnú ar do mheáchan, is féidir le torthaí triomaithe reoite calorie íseal cabhrú leat do fhiacail milis a altraú gan mothú ciontach.